重訓經歷

2020 ~ 2024

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NAKAGAWA-RI 

WORKOUT ROUTINES

每個人的身體構造都獨一無二，訓練的目標也各不相同。找到最適合自己的健身計劃，才能真正契合你的需求，讓你持續前進，發揮最大的潛能，邁向更健康、更強大的自己！相信自己，沒有什麼是做不到的！

慢慢來穩紮穩打

這個訓練計畫的核心目標是建立動作熟練度，防止受傷，感受每一塊肌肉的參與度。選擇一個適合的重量，保持穩定、可控的節奏。不要太急著追求重量的快速提升，逐步增加強度和控制力，確保每一次動作的質量。漸漸地，在訓練過程中，你會明顯感受到哪一塊肌肉正在動，還能避免不必要的壓力和受傷風險。

 像冠軍一樣訓練

這是一個以強度為導向的訓練計畫，主要在提高力量和增強身體的神經肌肉連結。訓練的重點在於突破個人極限，使用較重的重量並在 3～5 次的範圍內完成每一組訓練。這類訓練不僅需要高度專注，還要求你在每一組中全力以赴。每一個動作應該帶有爆發力，尤其是在起始階段，這有助於啟動快縮肌纖維，促進力量增長。在訓練期間，應該像準備上台比賽一樣，將每一次訓練視為最重要的挑戰。

  增肌與恢復 

 經過高強度的力量訓練後，身體需要時間進行恢復和調整。在這一階段，訓練的重點轉向肌肥大，即利用中高等重量和適中的重複次數來刺激肌肉增長。平衡每種訓練方式能避免過度鍛鍊帶來的疲勞，並使神經系統逐步恢復。 適當地安排休息和訓練很重要，每天不間斷地訓練，反而會導致過度消耗，削弱肌肉恢復的能力，並增加受傷的風險。 

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